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  • 一周锻炼几次效果最好?三次只是基本,还需注意这些

    一周去几次健身房_每周健身房健身几次最好_每周去健身房次数

    基础效果的保证:每周练习三次

    其实上面说的“一周锻炼三次”是为了让你积累锻炼效果,而不是白练,如果锻炼频率低于这个,那健身锻炼就只停留在娱乐层面的意义,而不是锻炼层面的意义。

    从现实角度看,如果每周锻炼不足三次,就会发现每次锻炼后,身体都会酸痛、疲惫两三天,甚至更长时间,也就是身体一直处于“锻炼—恢复期”的循环中,无法好转。

    如果你一周或者两周只运动一次,比如只是在周末和朋友打球或者跑步,那就根本没必要讨论运动的有效性了,因为起不到健身的效果。

    有些人认为,运动对身体总是有好处的。如果要这个观点成立,必须加上一个必要前提:每周至少运动三次,否则这个观点就不成立。比如我说“光是吃东西就能有饱腹感”,你肯定会不同意,因为只有达到一定的食量,你才会有饱腹感。道理是一样的!

    还有一点需要注意:每周锻炼三次只是基本规则,而不是绝对规则,以证明锻炼的效果。对于初学者来说,由于身体从“不运动到运动”有一个适应过程,因此不建议每周都频繁锻炼。这是许多初学者刚开始锻炼时最常犯的错误,因为很多人认为:运动越多,效果越好,而没有考虑到身体的耐受力。

    初学者应从较低的运动频率开始,二、三十岁身体健康的青年可从每周运动三至四次开始,体弱者及老年人可从每周运动一至两次开始,并应从一开始控制运动强度和运动量,逐渐增加。

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    没有最好效果,只有更好的结果!

    如果你追求的是“最佳健身效果”,我想问什么才是“最佳健身效果”?新手、青年人、中年人、老年人、资深学员,甚至同一个人在不同的锻炼阶段,追求的目标和锻炼效果都是不一样的。所以,不存在所谓的“最佳效果”。

    也就是说,并不存在所谓的“最佳运动频率”,对于普通上班族来说,每周运动四到五次,既能保持身材,又能保持身体健康,这是比较理想的健身效果。

    但对于健身爱好者来说,想要练出高肌肉含量、低体脂率的身材,可能需要每周去健身房举重五到六天,有些人甚至每天要训练两到三次。

    因为身体对运动是有适应性的,当你感觉在某个运动频率下已经做得很好,有新的要求时,目前的运动频率可能不够,需要增加每周的运动次数。而当你处于调整期时,可能需要减少运动次数。可见,没有绝对的“每周运动频率”可以让你达到所谓的“最佳健身效果”。

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    一周应该练习几次?

    也许你看完前面的内容会有些不知所措,那么你可以参考下面的意见来做决定:

    (1)没有运动目标,运动纯粹为了好玩。每周运动次数少于三次。

    (2)保持良好体形和健康,每周运动三至五次。

    (3)如果你想拥有良好的体型,每周至少锻炼五次。

    大致来说,您的身体素质和运动能力越好,每周锻炼的次数就应该越多。

    当然,理想的锻炼效果并非单由“锻炼频率”这个因素决定,每次锻炼的持续时间、实际运动量和锻炼强度(比如跑多长时间或多远、是匀速跑还是间歇跑、举起的重量总和、动作难度、间歇时间长短等)也严重影响最终的锻炼效果。

    因此在保证足够的运动频率的前提下,同时保证运动时间、运动量、运动强度等各方面也到位,才能取得更好的健身效果。

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