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  • 健身新手必知的入门常识:避免盲目瞎练,科学锻炼塑造好身材

    要锻炼身体,先要锻炼大脑,避免盲目锻炼。

    最好不要盲目运动,这样不仅效率低,还容易对身体造成伤害,下面这些健身新手必读的基本常识,可以帮助你更科学地锻炼,拥有更好的身材。

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    1、健身需要计划,不能盲目练习。需要根据自己的健身目标,定制适合自己的计划。只有知道自己运动时应该做什么,才更有可能坚持下去。

    对于选择运动的人来说,只有保证运动的频率和时长,并在一段时间之后对比运动的效果,才能感受到身体的转变。

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    2、健身时有氧运动要多样化,单一的运动模式容易让身体逐渐适应运动模式,导致健身陷入瓶颈期,健身效率越来越差。

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    我们需要逐渐增加训练的强度,换成不同的有氧运动,比如各种跳绳、跑步、乒乓球、羽毛球、游泳、动感单车等等,这样才能让你的身体持续燃烧脂肪。

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    3、健身不能只靠有氧运动,力量训练也是必不可少的,无论男生女生都要多做阻力训练,这样有利于男生练就肌肉线条,女生则能塑造饱满臀部和紧实背部。

    女生体内的睾酮水平很低,远低于男生,而睾酮决定了肌肉增长的速度。所以女生不必害怕举重。练出大肌肉并不容易,而且30岁后肌肉会呈现流失趋势。女生可以多做力量训练,防止肌肉流失,有效改善身材曲线,有助于提升魅力指数。

    4、初学者开始力量训练时,不需要举重,只需要从自身体重训练开始,比如深蹲、弓步、俯卧撑、低位引体向上、平板支撑等。每个动作安排4-6组,每组12-15次,这样可以充分刺激目标肌群,达到训练效果。

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    当你逐渐适应训练强度的时候,可以尝试重量训练,增加训练的难度,这样可以进一步撕裂肌纤维,增加肌肉体积。

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    5、力量训练不同于有氧运动,你越努力,肌肉就会越大,力量训练会撕裂肌纤维,目标肌群训练后需要2-3天的恢复时间,频繁训练同一个肌群不利于肌肉恢复。

    所以每次训练完之后都需要休息一定的时间,不能每天都锻炼,我们可以每天安排2-3个不同的肌肉群进行训练,这样才能让肌肉得到足够的休息时间。

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    6、健身不能急于求成,但需要保持足够的耐心和毅力。时间是公平的,坚持健身的时间越长,收获的越多。

    如果坚持健身的时间太短,很难感受到身体的转变,至少要坚持健身3个月才能感受到效果,坚持健身的时间越长,身体和体质的变化就会越明显。

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