要锻炼身体，先要锻炼大脑，避免盲目锻炼。
最好不要盲目运动，这样不仅效率低，还容易对身体造成伤害，下面这些健身新手必读的基本常识，可以帮助你更科学地锻炼，拥有更好的身材。
1、健身需要计划，不能盲目练习。需要根据自己的健身目标，定制适合自己的计划。只有知道自己运动时应该做什么，才更有可能坚持下去。
对于选择运动的人来说，只有保证运动的频率和时长，并在一段时间之后对比运动的效果，才能感受到身体的转变。
2、健身时有氧运动要多样化，单一的运动模式容易让身体逐渐适应运动模式，导致健身陷入瓶颈期，健身效率越来越差。
我们需要逐渐增加训练的强度，换成不同的有氧运动，比如各种跳绳、跑步、乒乓球、羽毛球、游泳、动感单车等等，这样才能让你的身体持续燃烧脂肪。
3、健身不能只靠有氧运动，力量训练也是必不可少的，无论男生女生都要多做阻力训练，这样有利于男生练就肌肉线条，女生则能塑造饱满臀部和紧实背部。
女生体内的睾酮水平很低，远低于男生，而睾酮决定了肌肉增长的速度。所以女生不必害怕举重。练出大肌肉并不容易，而且30岁后肌肉会呈现流失趋势。女生可以多做力量训练，防止肌肉流失，有效改善身材曲线，有助于提升魅力指数。
4、初学者开始力量训练时，不需要举重，只需要从自身体重训练开始，比如深蹲、弓步、俯卧撑、低位引体向上、平板支撑等。每个动作安排4-6组，每组12-15次，这样可以充分刺激目标肌群，达到训练效果。
当你逐渐适应训练强度的时候，可以尝试重量训练，增加训练的难度，这样可以进一步撕裂肌纤维，增加肌肉体积。
5、力量训练不同于有氧运动，你越努力，肌肉就会越大，力量训练会撕裂肌纤维，目标肌群训练后需要2-3天的恢复时间，频繁训练同一个肌群不利于肌肉恢复。
所以每次训练完之后都需要休息一定的时间，不能每天都锻炼，我们可以每天安排2-3个不同的肌肉群进行训练，这样才能让肌肉得到足够的休息时间。
6、健身不能急于求成，但需要保持足够的耐心和毅力。时间是公平的，坚持健身的时间越长，收获的越多。
如果坚持健身的时间太短，很难感受到身体的转变，至少要坚持健身3个月才能感受到效果，坚持健身的时间越长，身体和体质的变化就会越明显。
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