1. 增肌与减脂的区别
健身的目的是为了增肌、减脂，那么这两者有什么区别呢？增肌是加法，为了长肌肉、增加肌肉体积，需要做阻力训练。减脂是减法，减少脂肪，依靠运动健身增加热量消耗、促进脂肪分解，让身体慢慢瘦下来。
脂肪和肌肉是有区别的，首先就是大小的区别，肌肉比较小，不占空间，发达的肌肉会让你看起来更紧实，更漂亮，而脂肪比较臃肿，多余的脂肪会让你看起来很胖。
另外一个区别就是热量的消耗，同样重量的肌肉每天消耗的热量大概是脂肪的6-9倍，也就是说肌肉多的人每天可以消耗的热量更多，你就会拥有一个容易瘦的体质。
2、好身材不是一次性的事情。
好身材是需要时间雕琢的，肌肉男没有一年以上的训练是练不出明显的肌肉线条的，而拥有好身材之后，如果一段时间不运动，肌肉就会慢慢退化。
所以健身是一件需要坚持的事情，如果半途而废，那么努力就白费了。健身成功后，也要保持每周2-3次运动的习惯，才能保持好身材。
3.不要过度运动或锻炼过度
很多人运动都是心血来潮，不长时间运动，但有时候突然来个突击运动，运动时没有制定合理的计划，盲目运动，很容易导致身体受伤。
另外，运动过度的人，训练完第二天会感觉精神萎靡，感觉十分疲惫，不利于身体的恢复，让健身变成坏事。
4.健身要有计划、循序渐进
运动时应该定制合理的计划，而不是盲目练习。科学的健身计划应该包括热身、力量训练、有氧运动、放松和伸展，整个健身过程控制在60-90分钟内。
在进行力量训练时，应该合理分配肌肉群训练，而不是每天都训练同一个肌肉群。重量的选择应该从小重量开始，逐渐增加重量强度，给肌肉更大的刺激。
5、对于健身时间不到1年的初学者，做力量训练时，先注重复合动作。
初学者和健身者在进行力量训练时，应该以复合动作为主，复合动作可以带动身体大肌肉群的发展，大肌肉群又可以带动小肌肉群的发展，这样增肌效率会更明显，你也会更有动力去坚持下去。
您可以选择引体向上、硬拉、划船来训练背部肌肉，卧推、飞鸟来训练胸部肌肉，深蹲、弓步来训练臀部和腿部肌肉。每个动作选择10-15RM的重量训练，针对目标肌群安排4-6个动作进行全方位刺激，可有效增加肌肉维度。
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