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  • 健身房背部训练器械动作有哪些?哑铃俯身飞鸟等你来挑战

    哑铃

    在很多运动项目当中,大家应该都接触过哑铃这种运动器械,如果想要锻炼背部的肌肉的话,那么在健身房当中就可以使用哑铃来进行锻炼了。首先我们可以用哑铃来进行哑铃俯身飞鸟的动作,这个动作并不是特别的难,我们需要先找一个凳子,然后躺在凳子上面,接下来要做的就是端坐,双手握住哑铃放在身体两侧,像飞鸟一样来进行锻炼。这个动作的强度并不是太大,我们一天可以进行十组左右,每组进行12次就可以了。除此之外,还可以用哑铃来进行哑铃俯身划船的动作,划船的动作强度跟飞鸟的动作差不多,次数也是可以的,但是一天只需要进行五组就可以了,这个动作跟哑铃俯身飞鸟一样都可以锻炼到背部的肌肉。

    伸缩张紧器

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    其实用拉绳器可以做很多练习,这些练习对于背部训练都相当有效。比如可以用拉绳器做下拉练习,练习过程中需要用绳索三角架做下拉练习。如果每天能做五组,然后每组做十次左右,对背部肌肉的增长会很有帮助。或者可以用V型绳索下拉,需要先站在绳索上,然后用恒定的重量拉伸背部,每天做三组就够了,因为强度会稍微大一些。

    杠铃

    可以用杠铃来做杠铃硬拉,因为杠铃硬拉对于训练背部肌肉非常有效,可以让我们更好的塑造背部。动作开始的时候,双手握住杠铃,背部保持挺直。接下来要做的就是保持头部朝前,不要低头。拉下来的时候最好是膝盖后拉,这样才能感受到背部肌肉的刺激和力量。这时候我们的手就像一个钩子,握着杠铃。这个动作相对来说比较激烈,所以运动前最好先热身。

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    文章里提到的这些背部训练器材,很适合大家锻炼,也是健身房里随处可见的运动器材,对于背部训练非常有用。

    编辑精选:

    背部训练的黄金动作是最有效的。

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