有氧运动
有氧运动是指在氧气充足的情况下,心率、呼吸频率增加,消耗自身能量,增加脂肪燃烧,达到减脂效果的运动过程。有氧运动一般强度较低,持续时间较长。常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等。
无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下参与的运动。无氧运动可以激发肌肉代谢活性,更彻底地燃烧体内脂肪,达到快速减脂的效果。此类运动大多负荷强度大,瞬间性强,难以长时间持续。常见的无氧运动有短跑、举重、健身房的力量训练等。
有什么不同
运动强度:
有氧运动:运动强度相对较低,做功较小,供能时间较长。
无氧运动:间歇性运动,强度较高,产功较大,但供能时间较短,一般不超过半小时。
特征:
有氧运动:适合比较锻炼心肺功能、耐疲劳的运动,比如慢跑、爬山、爬楼梯、骑自行车等。
无氧运动:通常是快节奏、力量型间歇性高强度的运动,例如俯卧撑、引体向上、平板支撑等。
减脂效果
虽然有氧运动和无氧运动都可以帮助我们达到减肥的效果,但是由于两种运动方式的差异,其效果也略有不同。
有氧运动持续时间长,强度不大,短时间内容易养成良好的健身习惯,也容易坚持,短时间内有很好的减肥效果。
无氧运动有些枯燥,刚开始训练可能比较难适应和坚持,但是无氧运动对于塑造身体曲线,雕刻线条是非常有好处的。
最好的方法就是将无氧运动与有氧运动结合起来,两者相辅相成,发挥彼此的优势,达到1+1>2的效果!
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