现在人们都喜欢通过运动健身来提高身体素质，但是很多人在剧烈运动之后，特别是长跑之后，会感觉身体不舒服，想吐，这主要是胃部供血不足导致的。

人们在剧烈运动时，血液主要供应四肢，因此胃肠道的血液供应就会不足，导致胃肠功能减弱，胃吸收水分的能力降低，水分渗入细胞和细胞间基质，使胃内容物增多。再加上跑步时，身体上下跳跃，导致胃部震动，更容易引发胃部不适，甚至呕吐。

为了缓解剧烈运动后的恶心等不适感，在运动过程刚开始时不要做太剧烈的活动。另外，运动前可以补充一些低脂、清淡、高热量的食物，如饼干、果酱面包、巧克力等，并注意喝适量的水。

运动常常使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，人们在运动后总会感到口干舌燥，年轻人喜欢买些冷饮来解暑解渴。但此时人体消化系统还处于抑制状态，功能低下，如果为了一时的凉爽解渴而大量进食冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠道疾病。因此，运动后不要立即吃大量冷饮，可以用少量白开水或盐水来补充。

剧烈运动后出现恶心呕吐，可以按照上面介绍的方法进行治疗和控制。平时一定要掌握运动的方式和方法，根据自己的实际情况选择合适的运动方式，这样才能有更好的运动效果。否则反而会损害身体健康。

2.剧烈运动后的注意事项

生命在于运动，很多人为了减肥、保持健康都会选择运动，但是有些剧烈的运动会对身体造成一定的不良影响。对此，小编提醒大家，要避免过于剧烈的运动，并且要注意剧烈运动后不能做什么。剧烈运动后不能做什么呢？下面就和小编一起来看看吧。

1. 立即休息

剧烈运动时，心率会加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加快，肌肉节律性收缩会挤压小静脉，使血液快速回流到心脏。合生元健康专家指出，如果立刻停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原本流入肌肉的大量血液无法通过肌肉收缩回流到心脏，造成血压下降，脑部暂时缺血，出现心悸、气短、头晕、面色苍白等症状，甚至休克昏厥。

2. 蹲下休息

蹲着休息是一种很常见的做法，并不适合立即运动。很多人运动完后感觉累了就蹲下或者坐下，以为这样可以节省体力、休息。其实这是错误的做法。如果健身运动完立即蹲下、坐下休息，会阻碍血液回流下肢，影响血液循环，加深肌肉疲劳，严重的话还会出现重力休克。

因此，每次运动后，应调整呼吸节奏，做一些低热量的活动，如慢走、做些放松运动，或单纯做深呼吸，促进四肢血液流向心脏，以偿还“氧债”，加快体力恢复，消除疲劳。如果实在筋疲力尽，可请同伴搀扶着你走一走。

3. 为了解渴而喝太多水

有些人在剧烈运动后感到口渴时，就喝冷开水或其他饮料，这样会加重胃肠道负担，稀释胃液，不仅会降低胃液的杀菌作用，还会妨碍食物的消化。

喝水过快还会使血容量增加过快，突然增加心脏负担，引起体内钾、钠等电解质暂时紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

4. 立即洗澡

剧烈运动后，为了保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张开，排汗增多，以利于散热。此时洗冷水澡，血管会因突然刺激而立即收缩，血液循环阻力增大。同时，人体抵抗力会降低，使人容易生病。

洗热水澡会使皮肤血流量不断增加，过多的血液流入肌肉和皮肤，造成心脑供血不足，轻则引起头晕，重则虚脱、休克，还容易诱发其他慢性疾病。

3.运动后可以立即喝水吗？

随着减肥风潮的愈演愈烈，运动成为很多人减肥的首选。运动消耗大量的体能，所以运动后补水也很重要。运动时，人大量出汗，咽喉会变得干燥，所以运动后总是迫不及待地想喝水。但专家表示，运动后不宜立即喝水，因为虽然运动已经停止，但身体各个器官还没有恢复到正常水平，此时喝水会加剧对胃部和心脏的刺激，所以运动后不宜立即喝水。

很多人在运动后习惯性地大口喝水，以迅速缓解口渴的感觉。虽然这样能短时间抑制口渴，但殊不知这种做法对健康不利。运动后立即喝水，会稀释体液，使血容量突然增加，增加心脏的负担。另外，大量水分存于胃中，会影响横膈膜的升降，阻碍呼吸，使人感到不适，降低运动能力。如果短时间内喝太多水，会增加人体排尿、出汗，前者会增加肾脏的负担，后者会使体内盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响人体的运动能力。因此，运动后不宜立即喝水。

运动后，虽然人们很想补水，但因为身体还在运动，脉搏和血压会比平时高。一下子喝水会刺激心脏和胃，让身体更不舒服。正确的喝水时间是运动后10分钟左右，或经过激烈运动、慢走等体能修复后，等脉搏、心跳恢复正常水平后，再补水。补水的极限是每次不超过100ml，补水间隔10分钟。这样，身体慢慢接受水分的补给，就不会出现一系列不舒服的反应。除了补水，还可以喝一些维生素、矿物质饮料，辅助体力恢复。

4. 剧烈运动后腿疼怎么办

剧烈运动后腿部疼痛是很多青少年，特别是小学生的常见症状。小孩子喜欢到处跑跳玩耍。由于运动时产生的乳酸不能及时分解消失，就会滞留在产生乳酸的肌肉细胞中，造成肌肉酸痛。那么如何帮助孩子缓解疼痛呢？

用手或让别人用手轻轻揉搓疼痛的肌肉。最好不要使用按摩器。此外，按压肌肉周围的几个穴位也有助于放松和舒缓身体。

剧烈运动后吃点水果。因为剧烈运动时会损失很多能量和矿物质，吃水果不但能有效补充丢失的矿物质，还能吸收一些维生素，有利于促进身体的有效循环，还能补充大量水分。

剧烈运动的晚上睡觉前用热水泡脚，热水里最好加一两勺盐。运动出汗，身体流失盐分，打乱了体内的水盐平衡，加盐则促进水盐平衡的恢复，加速乳酸的氧化分解。

防范措施：

不要吃太多，不利于消化。晚上早点睡觉。仰卧睡觉。