大家好！

时光荏苒，2024年悄然到来，学校纷纷开始放寒假，学生们载歌载舞，背上行囊回家。

回想寒假期间的心路历程，放假前一天的兴奋，回家路上的疲惫与激动，到家后的舒心与淡定，一切都是那么的悠闲与满足。

但在家呆了几天，假期的热闹感便消失了，取而代之的是空虚无聊，整天沉浸在看电视剧中，昼夜酣睡，渐渐地假期前立下的flag全部抛到脑后，高昂的斗志也完全磨没了。

假期是放松、充电、调整心态的好时机，但也很容易懈怠和放纵自己。

这段时间，你有充足的时间去学习你感兴趣的东西，这是提升自己的好机会。然而，我们大多数人很难采取行动并坚持下去。我们被惰性所束缚，不断推迟计划。

今天通过向专家请教、向他们学习，我学会了一本《寒假别躺着——自我提升指南》，分享给大家，希望大家度过一个充实、快乐的寒假。

1. 确定你的目标

假期的第一步应该是制定目标，我们都需要明确自己想要提高什么，比如：提高英语口语、学习编程、阅读提高认知结构、还是减肥健身达到美丽等等。

知道哪些能力是我们必须紧急提升的，然后朝着那个方向努力。不要想学这个，做那个。如果没有明确的计划，即使你每天都很忙，也不知道为什么，长期坚持不下去。

目标能激发我们的动力，而动力正是驱使我们保持自律的核心原因。只要我们设定了明确的目标，并坚持下去，从长远来看，我们一定会看到成果。

2.制定计划

有时你定了一个目标，却不知道如何去实现。你觉得山高路长，你不知道要去哪里，也不知道怎样才能到达那里。这时计划就派上用场了。

罗马不是一天建成的，如果把大目标分解成几个阶段性的小目标，就会更容易完成。

为了达成目标，制定具体合理的计划是保持自律的关键。制定计划时，要根据实际情况，精准地执行自己一周中的每一天，甚至在特定的时间要做的事情。

例如：把提高口语作为一个宏观目标，围绕目标制定一个月的计划，比如背 xx 个单词，学习语音发音，认真听句子和短语。然后将其分解成日常任务，分步完成。

但在计划执行过程中，经常会出现任务无法完成的情况，一般有以下几种原因

1. 任务太多，目标太难

给自己设定过多的任务，对时间的评估不合理，会导致计划无法完成，时间长了，你会失去信心，放弃行动。

在定制任务的时候，你应该记录自己一天花了多少时间，计算出自己每天可用的时间，然后评估自己用这些时间可以做什么。

首先粗略制定每日任务，执行一周后进行细微调整，养成每日、每周回顾的好习惯，如果执行效果不好，需要及时对问题进行修改。

不要给自己太大的心理负担和压力，有时候每天安排完成最重要的三项任务，就会很有成就感。

如果一项任务没有及时完成，不要潜意识地责怪自己。试着找出原因并改进方法。以问题为导向会让你收获更多。

2. 拖延和缺乏行动

不知道大家有没有遇到过这样的现象：任务定下来了，也完成了，但是你却习惯性地拖延，从来不去行动，日子一天天过去，你变得越来越焦虑，虽然表面上看起来很开心，却体会不到放纵的快乐。

行动是战胜焦虑最有效的方法。

万事开头难，请相信“8分钟理论”。对于大多数事情来说，前8分钟都是一个调整期，只要熬过8分钟，你就会全身心投入其中，乐在其中。所以，让我们开始认真工作8分钟吧。一旦你能熬过前8分钟，进入状态，事情就会变得越来越容易。

你可以尝试从小事做起，比如读10页课外书，或者听一节视频课。达成一个小目标，可以大大增加我们完成任务的信心。慢慢来没关系，重要的是找到适合自己的节奏，长期坚持不断成长。

当我们懒惰、不愿意执行计划的时候，就需要立刻行动，不要以为寒假还很长，可以推迟到明天、下周甚至下个月。

其实一个月的时间很短，一眨眼就过去了，如果不好好利用时间，到开学的时候就会后悔莫及。

3. 将规划视为一种形式

如果缺乏时间管理意识，就会把计划当成一种形式，虽然制定计划的时候很严谨，但是过一段时间就会把它抛到一边，工作学习也不按照计划进行，而是想到什么就做什么。

我们可以把每天的任务写下来，完成之后勾掉，然后按照计划一步步执行，这样可以帮助我们更细致地规划学习，更专注于目标。

而当你看到自己打出的✓时，你会更有成就感和动力。

3. 预防手机成瘾

手机是一把双刃剑，我们可以用它查阅资料、上网课、浏览全球大事。

但如果我们整天用它来娱乐看视频的话，它就会在不知不觉中占用我们太多宝贵的时间，让我们的注意力分散太多，甚至成为我们学习、工作路上的绊脚石。

1. 早上不要玩手机

早晨是一天的基调，我们早上醒来时总是精力充沛，也是我们充满动力和斗志的时候。

但如果我们一早上起床就沉迷于手机，不知不觉中就会浪费很多时间，一抬头就会发现，原本应该用来学习的黄金时间都被浪费在了手机上。

一大早就沉迷于手机很容易让我们的士气低落，觉得浪费了这么多时间，还不如好好玩一玩，明天再开始认真学习。

因此，建议那些想要提高自己的人从早上开始学习，以取得一个好的开始。

2. 工作或学习时把手机放在一边

手机里各种APP的推送通知会时不时打扰我们，让我们产生想看的欲望。如果我们无法抵挡住诱惑，打开手机，我们很可能会被里面的信息和视频所吸引，打断我们的学习进程。

因此建议将手机放置得离自己较远，形成物理隔离，工作时非必要不看手机，工作之余再处理信息，有利于提高效率，达到事半功倍的效果。

4.规律作息，适当休息

养成良好的生活习惯是补充能量的最好方式，希望大家假期里能够睡眠充足，锻炼出强健的身体。

假期要好好学习，但不要给自己太大压力，弦绷得太紧，迟早会断掉。工作学习要平衡，劳逸结合，适当的放松休息必不可少。

如果感觉累了，可以看看书或杂志，散散步，做做伸展运动，看纪录片，听听音乐，冥想，放松一下，这些都是很好的休息方式。

5. 寒假期间推荐活动

1.改善认知结构

电影和纪录片推荐

《哈佛幸福课》——积极心理学，指导人们快乐地生活；

《国王的演讲》——英国国王乔治六世关于口吃的故事，一部教会人们勇气、自信和成功的不朽著作；

《觉醒的时代》——百年前爱国青年热爱知识、探索祖国未来道路的情景令人热血沸腾。

书籍推荐

《平凡的世界》——平凡的六十年代，每一个敢于追求理想、不服命运的人都是不平凡的，心里都有一颗不平凡的灵魂；

《活着》——故事讲述福贵跌宕起伏的人生，活着就是最大的幸福，也是一切的希望。

《被讨厌的勇气》——一本关于认识自己、变得更强大的书；

《草屋》——曹文轩先生儿童读物，讲述主人公桑桑难忘的六年小学生活。油麻地村民给予人们力量和安慰；

《纳瓦拉的宝藏书》——讲述积累财富、幸福生活的原则和方法；

《非暴力沟通》——一本提升沟通能力和人际关系的自我成长书。

2.学习新技能

那些感兴趣但是没时间学的东西，都可以在假期里去体验，比如学PR编辑、尤克里里、PS、摄影、烹饪等等。

假期里还可以系统地学习一下PPT、Word、表格的使用方法，对工作会有很大的帮助。

喜欢的事情可以马上去尝试，关键在于你自己，时间是你的，空间是你的，你自己掌控，自己学习。

3. 美貌反攻

寒假里，在家就能学习化妆技巧，鼓捣化妆品把自己打扮得漂漂亮亮，实现美丽回归。

小红书上有很多时尚博主，你可以看他们的视频，找到适合自己的穿搭，展现自己的个性和魅力。

同时寒假可以多健身，出去跑步放松一下，因为春节期间很容易发胖，如果不想开学就发胖，就要养成多运动的习惯。