哪种运动减肥效果更好？
说到运动，大多数人都会想到跑步、健身房，同时脑中浮现的形象是苦不堪言的生活。其实跑步、健身房只是运动的一小部分。从宏观上看，运动可以分为三类：第一类是有氧运动。有氧运动有三个主要特点：第一，强度通常不高，以中、低强度为主；第二，持续时间相对较长；第三，运动过程中有较多的氧气参与。比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、健身操等都是有氧运动。比如快走，中、低强度，可以做几十分钟甚至几个小时，在运动中
什么是有氧运动？
我们经常听到“有氧运动”和“无氧运动”这两个词。那么，什么是有氧运动呢？简单来说，就是在氧气充足的条件下，全身主要肌肉群参与的中低强度有节奏的运动。它的特点是：第一，强度中低；第二，持续时间比较长；第三，氧气充分参与。凡是符合以上三个特点的，都可以称为有氧运动，比如散步、跑步、游泳、骑自行车、爬山、跳操等，这些都是有氧运动。有氧运动的主要作用是：第一，增强心肺功能；第二，提高耐力；第三，减少燃烧。
运动30分钟才燃脂？有氧运动的4大误区
说到减肥/减脂期间的运动，一定会提到有氧运动；说到有氧运动，大家一定听过“要超过30分钟才开始燃脂/减肥”。其实这是流传多年的错误说法。误区一：有氧运动超过30分钟才有效果？这个理论的来源是：随着有氧运动的进行，脂肪供能比例逐渐超过糖原比例。因此，有氧运动时间越长，燃脂效果越好。真相：有氧运动时间越长，消耗的热量/脂肪越多，这是事实。但即使只运动20分钟，也能有效果。
空腹运动是减脂法宝吗？其实还有一种方法“静坐”更能燃烧脂肪
很多健身达人都推荐用“空腹有氧”来减脂，声称强度不需要太高，燃烧的几乎都是“纯脂肪”，简直就是减脂的法宝。空腹运动其实争议颇大，即便是顶级健美运动员，也有“空腹”和“非空腹”两种训练方式，对于个人来说，尝试不同的方法，找到适合自己的才是最重要的。空腹有氧减脂效果更明显吗？不一定！先从我们常听到的空腹有氧原理说起：人体在运动时，主要的能量来源是碳水化合物（糖原），糖原消耗完之后，可以
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