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  • 骑自行车是有氧运动还是无氧运动?看完这篇文章你就知道了

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    大多数人通常以运动时间的长短来区分有氧运动与无氧运动。其实,有氧运动与无氧运动的主要区别在于它们供能系统的比例。人体在运动时,肌肉需要能量供应,如果能量来源于细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;如果能量来源于无氧代谢,就是无氧运动。

    1.运动与供能系统的关系

    美国体能协会的《个人训练基础》一书中提到,人体有三大供能系统:磷酸酶系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。在运动过程中,三大系统的能量供应既不是“轮换”也不是“齐头并进”,人体在不同运动状态时,各系统的能量供应都是按一定的比例进行的。

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    至于供能系统与有氧运动、无氧运动的关系,我们可以简单做这样的划分,结合图表可以知道,时间和运动强度决定了三大供能系统的比例,也是判断运动是有氧还是无氧的重要指标。

    2. 有氧运动与无氧运动

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    有氧运动:优点是可以增加身体的摄氧量,更有效地消耗体内多余的热量。

    其特点是强度低、有节奏、持续时间长,要求每次运动时间不少于30分钟,每周运动次数不少于三次。有氧运动时,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,消耗体内脂肪,提高人体耐力,增强心肺功能;此外,还能预防骨质疏松,调节心理精神状态。常见的有氧运动项目有步行、慢跑、骑自行车、太极拳、健身舞等。

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    无氧运动:最大的特点是运动时摄氧量很低。由于速度快、爆发力强,人体内的糖来不及被氧气分解,只好靠“无氧供能”。糖分解时产生的大量中间代谢产物丙酮酸、乳酸等不及时排出,这些酸性产物就会在细胞和血液中蓄积,成为“疲劳毒素”,使人感到疲倦乏力,肌肉酸痛,呼吸心跳加速、心律失常,严重者甚至出现酸中毒,加重肝肾负担。因此,无氧运动后,人体总是处于疲惫状态,肌肉酸痛要持续好几天才会消失。

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    常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。

    3、骑自行车是有氧运动还是无氧运动?

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    从上面的信息我们可以看出,有氧运动与无氧运动可以通过时间和强度来判断,在骑行中通常根据骑行者的心率和强度来区分,通常分为5个区间:

    最大心率的50%-60%(20岁左右为50%或60%×200=100-120次/分):恢复区。运动量较轻,可用于骑行中、骑行后的热身和恢复;

    最大心率60%-70%:低强度有氧区。中等强度的有氧运动,运动能量的主要来源是体内脂肪,可以有效减肥;

    最大心率的70%-80%:高强度有氧区。强有氧运动,肌肉中的糖原大量被分解、消耗;

    最大心率的80%-90%:无氧区。大部分肌肉处于无氧呼吸状态,乳酸大量堆积,强效无氧运动提高无氧能力,适合专业运动员或者经常参加比赛的业余骑手;

    最大心率的90%-100%:极限区。这是人体运动的极限,会对身体系统造成严重影响。在此强度下锻炼需要极其谨慎。

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    按照上面的区分,骑行运动大部分是有氧运动,但也不全是有氧运动。有些赛事,比如1KM计时赛、场地赛、车轮赛等等,这些短距离赛事几乎都是无氧运动。这些运动过程中身体会产生很多代谢产物,乳酸就是其中一种让人讨厌的东西。一旦进入无氧运动,乳酸就会冒出来,然后大腿会发热、酸痛,然后就很疼……

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    当我们遇到短陡坡时,人体通常会进入短暂的无氧状态。这种短暂的无氧状态也会积累一些乳酸,有时就一点点。对于很多新手骑行者来说,刚开始爬坡时,想要不换速度就冲上陡坡。其实,此时的“用力蹬踏”过程就是无氧过程,乳酸开始一点一点地积累。

    4.有氧运动的好处

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    改善身体状况:有氧运动时,身体需要大量的氧气,可以促进体内血液循环更快,氧气充足的话,头脑会更清醒,肺活量和心脏功能也会得到更好的提高。

    缓解压力:做有氧运动时,身体的氧气随血液供给全身,适当的运动可以消除紧张压力,调整心情,化解不良情绪,释放心理压抑,忘却烦恼,同时带来身心的愉悦。

    现在大家知道什么是无氧骑行,什么是有氧骑行了吧!也知道为什么我们骑完自行车还是会酸痛了!

    现在大家都知道

    骑自行车不仅仅是有氧运动。

    继续骑自行车并做有氧运动

    使自己拥有强健的身体!

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